皆さん、こんにちは！
クロールを泳いでいて、「楽に泳いでいるつもりなのに、すぐに疲れてしまう…」というお悩みはありませんか？
実はクロールは、腕を入れ替えるタイミングが非常に重要です。このタイミングをおろそかにするだけで、疲れる泳ぎになってしまいます。
今回は、楽に泳ぐためのストロークの入れ替えのタイミングと、それを身につけるドリル練習をご紹介します。
是非最後までご覧いただき、楽に前へ進むクロールを手に入れましょう！
楽に泳げるクロールのタイミング
まずは良い例を見ながら、楽に進むためのタイミングを確認していきましょう。
水を掻くときの「前の手」が重要
クロールは水を掻いて前に進みます。このとき、もう片方の手がどんな形になっているかが重要です。
水を掻いたときに、前の手が進みたい方向にしっかり伸ばせているかがポイントで、これができていない方ほど疲れやすくなります。
入水とキャッチを合わせる
楽にぐーっと前へ進む泳ぎができる方は、手の入水と、反対の手の掻き始め（キャッチ）のタイミングを合わせられています。
掻いたタイミングで、入水した手をしっかり前へ伸ばしていく。このタイミングを意識して練習すると、楽な泳ぎが作りやすくなります。
疲れてしまうクロールの原因
続いて、疲れてしまう悪い例を見ていきましょう。
入水と同時に手が下に落ちている
悪い例では、入水とほぼ同時に手が下へ落ちてしまっています。これでは前に伸びる「グライド」の動きができません。
原因は、力みながら泳いでいることです。特に指先まで力が入っている方に多く見られます。
前腕から指先にかけてはできるだけ脱力して入水まで持っていくと、手を前に伸ばす動きが作りやすくなります。
キャッチアップクロールはおすすめできない
手を前で揃える「キャッチアップクロール」は、腕の回し方や姿勢を丁寧に作るドリルとしては良い泳ぎ方です。
しかし、楽に長く泳ぎたいときにはおすすめできません。キックを打ち続けないと沈みやすく、疲れる泳ぎになってしまうからです。
タイミングを身につけるドリル練習
ここからは、入水とキャッチのタイミングを合わせるためのドリルを3つご紹介します。
ドリル① ショルダータッチクロール
リカバリーで手がトップの位置に来たら、肩を触ってから入水します。
肩を触るまでは前の手を我慢し、肩を触ってから水を掻くことで、入水とキャッチのタイミングが合いやすくなります。
水を掻き終わってすぐ肩を触るのではなく、手が高い位置に来てから触ることもポイントです。
ドリル② 片手クロール（前に手を残す）
使わない手を前に残したまま片手で掻き、3回目のストロークで左右の手をスイッチします。
スイッチのタイミングで入水とキャッチをしっかり合わせ、伸びが出る泳ぎを意識しましょう。
ドリル③ 片手クロール（気をつけの姿勢）
使わない手を「気をつけ」の状態で体側に置き、片手で3回掻きます。3回目に入る前に反対の手をリカバリーしてきて、スイッチします。
実際の泳ぎではスムーズに体を切り返す必要があるため、その練習になります。見た目より難しいので、是非最後のチャレンジとしてやってみてください。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
今回は、楽に泳ぐクロールのストロークの入れ替えのタイミングについてご紹介しました。
疲れる泳ぎの多くは力みが原因です。できるだけリラックスし、入水とキャッチのタイミングをしっかり合わせることを意識しましょう。
なお、このタイミングは50mや25mのスプリントで全力で泳ぐときには、あまり速さが出ません。あくまで楽に長く、止まらずに泳ぎたい方に有効な泳ぎ方です。
是非ドリル練習を取り入れて、楽に前へ進むクロールを身につけてください！
