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試合前日の練習で気をつけたいこと
試合前の練習で良くありがちなのが、オーバーワークです。
翌日朝起きたときに「あれ？身体が何か疲れている？」と感じてしまう、あれです。
どうしても試合前となるとアドレナリンが出ていて、疲れを感じづらくなっているので物足りないくらいで練習は止めましょう。
たとえば練習方法の一例しては、これくらい。自分で強度は調整してください。
| Style | Distance | Cycle | Description | |||
| S | Choice | 200 | × | 1 | – | ウォーミングアップ |
| IM | 50 | × | 4 | +15秒 | IM/Fr 25ｍずつ | |
| K | Choice | 100 | × | 1 | – | イージー |
| Style | 50 | × | 4 | +20秒 | 25mずつ 楽に速く/イージー | |
| P | Choice | 100 | × | 1 | – | イージー |
| Style | 50 | × | 4 | +20秒 | 25mずつ 楽に速く/イージー | |
| S | Choice | 100 | × | 1 | – | イージー |
| Drill | 25 | × | 8 | +20秒 | ドリルワーク（可能ならいつもの） | |
| Style | 50 | × | 6 | +20秒 | 1t(12.5mRP/Easy)2t(25mRP/Easy)3t(Easy)*2set | |
| Choice | 200 | × | 1 | – | HR 120に徐々に落としていく | |
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コメント
コメント一覧 （8件）
1t 12.5RP のRPとは何の略語ですか？ 教えてください。
シゲタキョウコさん
分かりづらくてすみません！
レースペースの略称になります。
全力で12.5mを泳ぐダッシュ（ハード）の練習ではなく、
試合の泳ぎを意識して、試合と同強度で泳ぎましょう、という意味になります。
質問ありがとうございます！
大会一週間から２週間前の練習強度と距離とかはどのくらいが良いのか？
私たちだいたい大会前でも4600ほど泳がしてます。
悠さん
質問ありがとうございます。
おそらくコーチの方だと思うので少し専門的に回答させていただきます。
まず大前提で大会の重要度や大会が何度も続くかどうかなどによって異なってきます。
考慮すべき事項として
・疲労を溜めない（除去する）
・筋肉に刺激を入れる
・心肺機能を落とさない
・テクニック系を確認する
などの事項を考慮しつつ、重要な試合だと1ヶ月前くらいから計画を練り、８０％ー３０％くらいまで徐々に強度や距離などを落としていきます。
（直線的ではなく、緩急をつけて、というところなのですが）
あとは選手の疲労度合いを見ながらコントロールしていくことが重要ですね。
明確に○mとお伝えできなくて恐縮ですがご参考まで！
試合２日前です
いつもストレッチをしているのですが、試合前はどのようなストレッチがいいですか？
試合直前の場合に強くストレッチしてしまうと筋肉が必要以上に伸びてしまうので、軽く動かすようなウォーミングアップが好ましいです。
返答遅くなり失礼しました。
県中学まで1週間。
全中まで0.61秒です。
全国JOまで0.59秒です。
先々週の県JOで0.2ほどタイム落としてます。
スクールでの練習はハード系が増えてきてます。
メンタル面や意識向上を高めて行くには本人は、どのようなスタンスで取り組めば標準記録突破に繋がりますでしょうか？
遅くなりました。
人それぞれやり方、タイプが違ってくるので、直接的にアドバイスがしづらいのですが、聞いている限りに求められるスタンスとしては、「練習以上のことをやろうとしない」でしょうか。