【元日本代表が実践】水泳の大会前日のメニューサンプルを公開。

この記事を見られている方は、おそらく大半の方が、試合前日だと思います。
試合前日にどんなトレーニングをしたら良いか、何を気をつけたらよいかを解説していきます。

試合前日の練習で気をつけたいこと

試合前の練習で良くありがちなのが、オーバーワークです。
翌日朝起きたときに「あれ？身体が何か疲れている？」と感じてしまう、あれです。

どうしても試合前となるとアドレナリンが出ていて、疲れを感じづらくなっているので物足りないくらいで練習は止めましょう。
たとえば練習方法の一例しては、これくらい。自分で強度は調整してください。

Style		Distance			Cycle	Description
S	Choice	200	×	1	–	ウォーミングアップ
	IM	50	×	4	+15秒	IM/Fr　25ｍずつ
K	Choice	100	×	1	–	イージー
	Style	50	×	4	+20秒	25mずつ　楽に速く/イージー
P	Choice	100	×	1	–	イージー
	Style	50	×	4	+20秒	25mずつ　楽に速く/イージー
S	Choice	100	×	1	–	イージー
	Drill	25	×	8	+20秒	ドリルワーク（可能ならいつもの）
	Style	50	×	6	+20秒	1t(12.5mRP/Easy)2t(25mRP/Easy)3t(Easy)*2set
	Choice	200	×	1	–	HR 120に徐々に落としていく

実はこれくらい簡単なメニューで良いんです。
もしこれでも練習量多いかもという方は、それぞれの本数を半分にしてくださいね。

わからないことがあれ下部のコメントでご質問ください。

試合でのパフォーマンスを高めるために以下のような記事もありますので、是非ご覧ください。

“【元日本代表が実践】水泳の大会前日のメニューサンプルを公開。” への8件のフィードバック

1t 12.5RP 　のRPとは何の略語ですか？　教えてください。

シゲタキョウコさん

分かりづらくてすみません！
レースペースの略称になります。

全力で12.5mを泳ぐダッシュ（ハード）の練習ではなく、
試合の泳ぎを意識して、試合と同強度で泳ぎましょう、という意味になります。

質問ありがとうございます！

大会一週間から２週間前の練習強度と距離とかはどのくらいが良いのか？
私たちだいたい大会前でも4600ほど泳がしてます。

悠さん
質問ありがとうございます。
おそらくコーチの方だと思うので少し専門的に回答させていただきます。

まず大前提で大会の重要度や大会が何度も続くかどうかなどによって異なってきます。
考慮すべき事項として
・疲労を溜めない（除去する）
・筋肉に刺激を入れる
・心肺機能を落とさない
・テクニック系を確認する
などの事項を考慮しつつ、重要な試合だと1ヶ月前くらいから計画を練り、８０％ー３０％くらいまで徐々に強度や距離などを落としていきます。
（直線的ではなく、緩急をつけて、というところなのですが）

あとは選手の疲労度合いを見ながらコントロールしていくことが重要ですね。

明確に○mとお伝えできなくて恐縮ですがご参考まで！