普段皆さんがやっているメニューはどういったメニュー表記になっているでしょうか？
今回は、swim media内のメニューで使う強度について解説していきます。
しっかりと理解して正しいトレーニングをしていきましょう！
目次
練習カテゴリー
| A1 | アップやダウン、フォームなど | 有酸素運動 |
| EN1 | 基礎的な持久力 | |
| EN2 | ミドルスピードでの持久力 | |
| EN3 | ハイスピードでの持久力 | |
| AN1 | 無酸素でのハイスピード | 無酸素運動 |
| AN2 | 試合レベルのスピード | |
| AN3 | MAXスピード |
では、それぞれについて詳しく説明していきます。
A1
| 名称 | A1(Aerobic) |
| 狙い | 血流をあげる事で身体をあたためることや、乳酸除去を行なうこと |
| 脈拍 | ～１２０/分 |
| 解説 | ウォーミングアップ時やダウン、フォーム時に使います。 血流を良くすることを主目的にしています。 |
EN1
| 名称 | EN1(Endurance1) |
| 狙い | 基礎的な持久力をつける |
| 脈拍 | １２０～１４０/分 |
| 解説 | 脈拍が上がり過ぎないように意識しましょう。長時間でも泳げる体力をつけるための練習になります。 あまり高く無い脈拍ですが、基礎的な体力をつけられるようにしましょう。 |
EN2
| 名称 | EN2(Endurance2) |
| 狙い | ミドルスピードでの持久力強化。 |
| 脈拍 | １４０～１６０/分 |
| 解説 | 脈拍が範囲内に収まるように意識しましょう。EN1よりも負荷をあげます。 有る程度高い強度になるので一部無酸素運動も含まれてきます。 |
EN3
| 名称 | EN3(Endurance3) |
| 狙い | ハイスピードでの持久力強化。高負荷での持久力。 |
| 脈拍 | １６０～１８０/分 |
| 解説 | 高い脈拍で長時間泳げる体力をつけるための練習になります。 試合に近い脈拍になります。心肺機能へ高負荷を与える事で強化をしていきます。 |
AN1
| 名称 | AN1(An-aerobic1) |
| 狙い | 無酸素運動を行なう事で乳酸を生成し、耐えれる身体を作る。 |
| 脈拍 | MAX/分 |
| 解説 | 少し長めの休みを取りながら、ハイスピードでの運動を繰り返します。 耐乳酸のトレーニングになります。 |
AN2
| 名称 | AN2(An-aerobic2) |
| 狙い | レースと同程度のスピードで泳ぎ乳酸を生成し、耐えれる身体を作る。 |
| 脈拍 | MAX/分 |
| 解説 | ほぼ試合と同等のスピードで泳ぎます。 しっかりと休みも取りながら泳ぐようにし、耐乳酸トレーニングにしましょう。 |
AN3
| 名称 | AN3(An-aerobic3) |
| 狙い | 筋肉や神経への刺激を与える。 |
| 脈拍 | MAX/分 |
| 解説 | 試合以上のスピードで泳ぐようにします。２５ｍなど短距離で行ないます。 耐乳酸というよりも筋肉や神経の反応速度を上げる事や、 パワーの向上を主目的にしています。 |
いかがでしたか。
今後もメニューに使われる単語を解説していきたいと思います。
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トレシェアでは、日本代表クラスや全国のトップ選手の練習メニューとドリル動画を見ることができます。この記事で紹介した動きを、実際に速い選手がどう泳いでいるかを確認できます。
コメント
コメント一覧 （2件）
とても役に立ちました！！！！！！！
みーたんさん
ありがとうございます！！良かったです！！