皆さんこんにちは！
皆さんは
・平泳ぎでなかなか進まない…
・下半身が沈んでしまう…
そんなお悩みはありませんか？
平泳ぎで前に進まない原因は足の引きつけ方にあるかもしれません！
今回は足の引きつけのポイントとドリル練習を紹介しますので是非最後までご覧いただき
キックで勢いよく進む平泳ぎを目指しましょう✊
足の引きつけの良い例・悪い例
平泳ぎのキックは、足の裏で水を捉えて後ろへ蹴りだすような泳ぎ方です。
その為、他の泳法と違いキックの入るための準備動作で足を引きつける動きをしなければなりません。
まずはこの足の引きつけ動作の良い例と悪い例を見比べてみましょう！
足の引きつけの悪い例
・膝を外に大きく開く、ガニ股のような形
１回のキックで勢いよく進もうと脚を大きく動かして引きつけてしまうと
その分、抵抗も受けやすくなってしまいます…
足の引きつけの良い例
・踵をお尻の方へ平行移動するように引きつける
足の引きつけでは、すぐに足を開くのではなく、まずは踵をお尻に近づけるように動かすことで
抵抗の受けにくいコンパクトな足の引きつけ方を意識しましょう！
足の引きつけを意識するドリル練習４選！
では次に、抵抗の少ないコンパクトな足の引きつけ方を
意識するためのドリル練習を４つご紹介していきます✊
①プルブイキック
プルブイを足に挟んで平泳ぎのキックをする練習方法です。
足を外に開き過ぎてしまうとプルブイが取れてしまうので
プルブイが取れないよう足を閉じたままキックをしてみましょう！
この練習では足の引きつけの際、踵をお尻へ平行移動させる意識で行いましょう。
足を引きつけてくる際に平行移動ができていないと
足が水面より高くなってしまうので、水を蹴りだすことができません…
足が水面から出ないよう、水中でキックをしましょう！
②アンクルキック
平泳ぎのキック動作の中で、足首を途中で曲げ伸ばしする動作を加えるドリル練習です。
先ほどのドリル練習同様、踵を平行移動でお尻まで引きつけた後
足首を３回曲げ伸ばしで動かしてからキックを行います。
初心者の方で多い例として
・足首に力が入らず、つま先で水を蹴ってしまう
・足首を曲げることができず、足の甲で水を蹴ってしまう「あおり足」でキックをしてしまう
などが挙げられます。
足首の曲げ伸ばしの動作は大げさに、ご自身の最大限の可動域で動かして
足の裏で水を捉えて蹴りだす感覚を意識しましょう！
③ワイドキック
踵を引きつけ、足首を曲げたまま足を３回、閉じて開いてを繰り返します。
動作中にプルブイが取れないよう、プルブイを挟んだまま行いましょう！
この練習でも踵はお尻に平行移動しながら引きつけができるよう
①プルブイキック ②アンクルキック ③ワイドキック
この流れで練習するとよりイメージしやすいと思います！
④サイドキック
横向きの姿勢をキープしたまま、平泳ぎのキックでサイドキックで行います。
この際、足が水面から出ないよう注意しましょう。
足の引きつけから蹴りだしまで、全て水中で行えるよう意識します！
引きつけはコンパクトに、足は水面から出ないように蹴りだしましょう！
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
今回は平泳ぎのキックの引きつけのポイントとドリル練習を4つご紹介しました。
初心者の方に多いキックの蹴り方としては
足を引きつけた際に膝を大きく外側に開いてしまうことが多いです。
そのような引きつけ方をしてしまうと
毎回キックに入るたびにブレーキがかかってしまいスピードが止まってしまいます…
足を外側に開き過ぎないよう、体の後ろに足を隠しながら膝を引きつけるようにすると
抵抗が少ない平泳ぎのキックができるようになると思います！
今回の１番のポイントは
「踵をお尻に平行移動しながら引きつける」
これを普段の練習から意識して平泳ぎのキックを上達させましょう！
詳しい内容はKAT-TVの動画内でご紹介していますので、ぜひチャンネル登録もお願いします！！
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