皆さんこんにちは！
皆さんは
・クロールの息継ぎが上手くできない…
・クロールの息継ぎの際に下半身が沈んでしまう…
こんなお悩みはありませんか？
クロールを泳ぐ上で呼吸動作は必須な基本動作です。
呼吸動作をマスターしてクロールを上達させましょう✊
呼吸動作の良い例と悪い例
まずはクロールの呼吸動作の良い例と悪い例を比べてみましょう！
呼吸動作の悪い例
・呼吸の時に前を見てしまう
前を向いて呼吸してしまうと下半身が落ちてしまいます。
呼吸動作の良い例
・ローリングをしながら呼吸ができている
頭の動きだけでなく、身体を使って横を向くことができるとスムーズに呼吸をすることができます。
呼吸動作を改善するドリル練習2選！
初心者の方でありがちなことは呼吸の時に頭を上げてしまう
当たり前ですが人間は水の中で呼吸をすることはできないので
息苦しくて呼吸をしようと頭を上げてしまうと前を向いてしまう呼吸になってしまいます。
陸上では軸で回転するような動きをあまりしないので、呼吸＝頭を上げるという動きになりやすいです。
呼吸の時に頭を上げないようにするためには
身体を軸で回転させる動き(ローリング)をすることで改善することができます！
次にこのローリングを練習するためのドリル練習を2つご紹介するので
実際に挑戦して呼吸動作を改善しましょう✊
ドリル練習① 回転泳ぎ
一つ目のドリル練習は回転泳ぎです。
このドリル練習には2つの目的があります。
1⃣ 呼吸時に前を見て姿勢が崩れないように
呼吸の時に前を向いてしまうと腰が下がってしまい姿勢が崩れてしまうので気を付けましょう。
2⃣ どの方向でも軸を意識して泳ぐ
身体の向きが変わった際に左右に動いてしまうと軸がブレてしまうので気を付けましょう。
下向きで浮くことができる・上向きでバタ足で進むことができるようになった方は
いきなり息継ぎ(呼吸)の練習をするのではなく、まずこの回転泳ぎの練習をしてみましょう！
まず、バンザイの姿勢でスタートしたら、右手・左手の順番でストロークしながら上を向きます。
上向きで息継ぎをして呼吸が整ったら、左手・右手の順番でバンザイの姿勢で戻ります。
クロールの呼吸では身体の軸がとても大切です！
軸を意識するためには
下向きで泳ぐ時にはプールの床の線やタイルを目印に
上向きで泳ぐ時には天井を目印に真っすぐ泳いでみましょう。
ローリングで身体を回転させたときに、さっきまで泳いでいた線の上で泳げていないと軸がブレているのが分かりやすいと思います。
目印になるものを決めて、2つの目的を意識しながら練習してみましょう✊
ドリル練習② ローリングキック
胸にプルブイを抱えた状態で手を使わずに身体のみを回転させます。
この練習でも先ほどのドリル練習同様に身体の軸をイメージしながら行いましょう。
身体を回転させる際に、プルブイが左右に動いてしまうと軸もブレてしまうので
プルブイは同じ位置で身体を回転させるようにローリングをしてみましょう！
ポイントは身体をローリングさせてから呼吸をする
すぐに頭を上げて呼吸するのではなく、ローリングで身体を回転させてから呼吸するよう意識しながら練習してみましょう✊
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
今回はクロールの呼吸で前を向いてしまう方におススメのドリル練習をご紹介しました。
前を向かないように呼吸をするためにはローリングで身体を回転させることがとても重要です！
身体の軸を保った状態で呼吸動作に入ることができるよう、皆さんも練習してみましょう！
詳しい内容はKAT-TVの動画内でご紹介していますので、ぜひチャンネル登録もお願いします！！
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