こんにちは、水陸両用トレーナーの橋本です。
前回に引き続きコアのお話です。コアが「安定」しているとはどういうことでしょうか？それは筋力や柔軟性が共存できコントロールできるということです。
今回はコアを構成するインナーユニットを鍛えるトレーニングの一つを紹介します。
コアの安定性が低いとバタ足で体幹がふらついたリ、他泳法でも様々な動作不良が起きます。
ポイント① 深呼吸チェック。呼吸で姿勢が動いていないか？
呼吸は正常なら脊柱はほぼ動きません。息を吸って腰が反ってしまったり、息を吐くと腰が丸まってしまうと正しい呼吸とは言えません。動きがでるのは下部胸郭の横径拡大（側面の拡がり）と上部胸郭の挙上（持ち上がる様な動き）です。
ポイント② 腹部を締めたまま胸郭を横に広げるように呼吸をする。
腹部の締め付け（主に腹横筋）が弱いと、息を吸ったときに腹部が緩んでしまいます。呼吸だけで腹部が緩むなら脚を動かしたときにさらにブレます。腹部の締め付ける安定した筋力が必要です。
ポイント③ 手先や足先はリラックス
しっかりとコアを締められれば手先足先はリラックスできます。脚を伸ばしたときに腰が反ったりお腹が膨らんだり、肋骨が出っ張ってこないように姿勢を安定させましょう。
◇評価の基準◇
４点・・・腕をバンザイしながら３点の動作が行なえる。
３点・・・脚を伸ばしても体幹を安定させ姿勢をキープできる。
２点・・・両手両足を持ち上げたときに体幹が変化せず安定している。
１点・・・息を吐いてお腹を締めたときに姿勢がキープできている。
水泳は陸上と違い支持点がないので体幹のコントロールをいかに四肢に伝えるかが他のスポーツよりも分かりづらく、難しいです。手先や足先のコントロールも大事ですが、根本（体幹）のコントロールができていることが前提です。体幹の柔軟性と筋力がある程度あれば綺麗な泳ぎが可能です。
