水泳を速くなる為には腹筋強化は欠かせません。
今日は色々な腹筋強化方法を練習していきましょう！
共通で意識したい事
今回のトレーニングは、腹筋や腹横筋など、体幹部分を鍛えていきます。
更にトレーニングの効果を高めていく為に、次の事に注意しましょう。
これらの事をしっかり守る事で、水泳に使えつつ更にトレーニングの効果ＵＰが期待できます！
腕立て片足引き
腕立ての姿勢をとり、足首にコードを通し吊るす形にします。
コードは足首につけた状態で地面に垂直に伸びる形にしましょう。
真っ直ぐの姿勢をキープしたまま、片足ずつ交互に膝を引きます。
動画では、それぞれを流れるようにやっていますが、最初は片足ずつ交互にやりましょう。
左右に身体がぶれないように注意です。
肘いもむし・腕立ていもむし
今度は腕立てではなく、肘をついて姿勢も出てきます。
同じく足首につけ、コードは垂直になるようにします。
腕立てもしくは肘つきでも姿勢をキープしたまま、足を引きな、腰を引き上げ、胸の前まで膝をもってきます。
腸腰筋、足の付け根から引っ張ってくるように意識してやりましょう。
常に背中が真っ直ぐになるように姿勢を整えておきましょう。
更にレベルを上げたのが、片足にコードをつけてやるトレーニング。
先ほどの動作よりも片足のみで身体を支える為、より難易度が上がります。
浮かせている方の足は、支えている足に添えるようにキープをしておきましょう。
この記事は、youtube内『RedcordWorldwide』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
何かご質問等があれば、画面下部のコメント欄よりご質問下さい。
