水泳の消費カロリーはどれくらい?種目別に一覧にしました

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水泳は、スポーツの中でもカロリー消費が激しいといわれるスポーツです。
では、どれくらいカロリーを消費するのかを見ていきましょう。

運動強度(METs)

今回のカロリー計算では、世界的にも使われる基準、METsを利用したいと思います。
水中歩行、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの5ジャンルに分けて記載していきます。
残念ながら無い箇所もありますが、参考になるはずです。

楽に 普通 きつく
水中歩行 2.5 4.5 6.8
クロール 5.8 8.3 10
背泳ぎ 4.8 9.5
平泳ぎ 5.3 10.3
バタフライ 13.8



では、次からはそれぞれの種目での消費カロリーを見ていきましょう。

水中ウォーキングの消費カロリーは?

水中ウォーキングの10分間の消費カロリーは以下の通りになります。
近い体重で計算してみてください。

楽に 普通 きつく
30kg 7.5kcal 17.5kcal 29.0kcal
40kg 10.0kcal 23.3kcal 38.7kcal
50kg 12.5kcal 29.2kcal 48.3kcal
60kg 15.0kcal 35.0kcal 58.0kcal
70kg 17.5kcal 40.8kcal 67.7kcal
80kg 20.0kcal 46.7kcal 77.3kcal
90kg 22.5kcal 52.5kcal 87.0kcal
100kg 25.0kcal 58.3kcal 96.7kcal


クロールの消費カロリーは?

自由形(クロール)を泳ごう
クロールの10分間の消費カロリーは以下の通りになります。
近い体重で計算してみてください。

楽に 普通 きつく
30kg 24.0kcal 36.5kcal 45.0kcal
40kg 32.0kcal 48.7kcal 60.0kcal
50kg 40.0kcal 60.8kcal 75.0kcal
60kg 48.0kcal 73.0kcal 90.0kcal
70kg 56.0kcal 85.2kcal 105.0kcal
80kg 64.0kcal 97.3kcal 120.0kcal
90kg 72.0kcal 109.5kcal 135.0kcal
100kg 80.0kcal 121.7kcal 150.0kcal


背泳ぎの消費カロリーは?

背泳ぎを泳ごう
背泳ぎの10分間の消費カロリーは以下の通りになります。
近い体重で計算してみてください。

楽に 普通 きつく
30kg 19.0kcal non 42.5kcal
40kg 25.3kcal non 56.7kcal
50kg 31.7kcal non 70.8kcal
60kg 38.0kcal non 85.0kcal
70kg 44.3kcal non 99.2kcal
80kg 50.7kcal non 113.3kcal
90kg 57.0kcal non 127.5kcal
100kg 63.3kcal non 141.7kcal


平泳ぎの消費カロリーは?

平泳ぎを泳ごう
平泳ぎの10分間の消費カロリーは以下の通りになります。
近い体重で計算してみてください。

楽に 普通 きつく
30kg 21.5kcal non 46.5kcal
40kg 28.7kcal non 62.0kcal
50kg 35.8kcal non 77.5kcal
60kg 43.0kcal non 93.0kcal
70kg 50.2kcal non 108.5kcal
80kg 57.3kcal non 124.0kcal
90kg 64.5kcal non 139.5kcal
100kg 71.7kcal non 155.0kcal


バタフライの消費カロリーは?

バタフライを泳ごう
バタフライの10分間の消費カロリーは以下の通りになります。
近い体重で計算してみてください。

楽に 普通 きつく
30kg non 64.0kcal non
40kg non 85.3kcal non
50kg non 106.7kcal non
60kg non 128.0kcal non
70kg non 149.3kcal non
80kg non 170.7kcal non
90kg non 192.0kcal non
100kg non 213.3kcal non





いかがだったでしょうか。
ご自分が普段どの種目でどれくらい泳いでいるかを記録することで、どれくらいのカロリーを消費しているかが分かるようになります。
是非とも記録して、栄養バランスも考えながらトレーニングしていきいましょう!

おまけ:運動時のカロリーの計算方法

さて、少し専門的な話になりますが、運動時のカロリーを計算するにあたって理解すべき点があります。
それは、総エネルギー消費量について


基礎代謝と消費カロリーの考え方を説明しています。


Aがいわゆる基礎代謝。Bが運動による消費エネルギーのことを指しています。
例えば、10分間泳いだ時に消費するカロリーは、A(10分間の基礎代謝)+B(10分間泳いだ消費エネルギー)となるわけです。


今回の記事内では、Bのみを抜き出した数字を記載しています。
ご注意ください。


何かご質問等があれば、画面下部のコメント欄よりご質問下さい。


【引用・参考文献】
国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」

swim media編集部
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1 Response

  1. 星野 久 より:

    スポーツジムに行き、筋トレ、バイク2種類で約700kcal消費してましたが、ダイエット出来ませんでした。(;´д`)これからはジムにpoolもあるので、クロールを1時間ほど泳ぐようにします。ジムには週3回ほど通ってます

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