皆さんこんにちは！
皆さんは平泳ぎを泳ぐ際、ストロークに集中して足の姿勢がおろそかになっていませんか？
・プルを描いている時に足が下がって抵抗を感じる…
・目的に合わせたストロークの描き方が分からない…
こんなお悩みはありませんか？
今回はストローク中の正しい足の姿勢と、2種類のストロークの使い分けについてお話ししていきます！
是非最後までご覧いただき、平泳ぎのレベルアップに繋げましょう✊
ストローク中の正しい「足の姿勢」について
平泳ぎの練習として「2プル1キック」があります。
ここで大事にして欲しいのはプルの描き方ではなく、プルを描いている時の姿勢（足の位置）になります。
足が下がってしまう悪い例
前回、キックが終わった後にお尻とお腹を締めて足を上げるお話をしました。
それが基準の姿勢だとした場合、上半身を上げる時には意識して力を入れないと足が下がってしまいます。
上半身を上げる動作と同時に、足まで一緒に真っすぐをキープしようとしてしまうと、足ごと下に下がってしまう原因になります。
足が下がると水中で大きな抵抗がかかります。ストロークに目が行くと足の位置を忘れがちなので注意が必要です。
足の位置を高くキープする良い例
良い例では、プルを描いている間も足の位置を高くキープしています。
体が上に上がっても足の位置を落とさないためには、さらにお尻を締める必要があります。
もも裏やお尻をしっかりと締めてキュッと縮めることで、かかとの位置を水面から落とさないというところを大事にしてみてください。
ストロークで進んだ時に足が邪魔になっていないかで全く進みが違ってきます。
ストロークの2つの描き方と使い分け
実際のプルのかき方についてです。 「絶対にこうしなきゃいけない」ということはなく、距離やパワー感によって形が違ってきます。
今回は2種類のかき方をお伝えしますので使い分けの参考にしてください。
1つ目の描き方：スカーリング風ストローク
1つ目は水を後ろに流すようにして進む「フロントスカーリング」のイメージを持ったストロークです。
少し広めに手を横に広げて戻す形で、水の中に流れを後ろに起こす動作になります。
直接的にがっつり押すという動作がないので、多少軽くて疲れにくいという特徴があります。
長距離を泳ぐ時などに使う場面が割と多くなります。
2つ目の描き方：前腕をパドルにするストローク
平泳ぎは腕を最後まで後ろまで押せない種目ですが、半分までは水をしっかり押すことができます。
先ほどが「水の流れを後ろに作る」のだとしたら、こちらは前腕のすべてをパドルにして、水自体を後ろに流すような動作になります。
しっかりと脇を締めて、直接的に後ろに押している動作になります。
それなりに遠くで腕も肘も固めて、直接的にがっつり押すイメージになるので、パワー重視の短距離寄りのストロークになります。
まとめ：次回は最も重要な「コンビネーション」
今回はストロークについてお話ししていきました。
ストロークを描く時に足の位置が高い状態でキープできているか、目的に合わせてストロークをうまく使い分けられているかを確認しながら練習をやってみてください。
最初に話した「ストローク中の足の位置」は、実際のスイムにおける「手と足のタイミング（コンビネーション）」に繋がってきます。
ドリル単体は上手になっているのに、実際のスイムの時にそれぞれ別に考えてしまって速くならない人が多いです。
レースの時に1番大事なのは「タイミング」になります。
ここまでの平泳ぎ解説3話分をしっかりと復習して、ぜひ平泳ぎのレベルアップにお役立てください！
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