皆さんは平泳ぎのキックに苦手意識はお持ちでしょうか。
よく言われる、カエルのようなキックをイメージされる方も多いかもしれませんが、
実際に正しいキックの形を聞かれても曖昧だという方も少なくないのではないでしょうか。
今回は平泳ぎのキックのポイントと正しくキック動作を行うための意識付けについて、いくつかのドリルを交えながら解説していきます。
ぜひ最後までご覧いただき、正しいキック動作の習得を目指しましょう！
平泳ぎのポイント
平泳ぎのポイントとして、
- 蹴った後に足が揃えられているか
- 足を引きつけてキックに入る際に膝が開いているか
ここが非常に重要になってきます。
蹴った後にしっかりと足を閉じて揃えることと、
ガニ股キックのように膝が大きく開くのではなく、
足の蹴り幅を考えたうえで後ろ向きにキックを打てるようにすることが
平泳ぎの上達には重要になります！
今回は以上の点に着目しながら平泳ぎの動作を見ていきましょう。
良いキックを打つために
先程紹介した2つのポイント
- 蹴った後に足を揃える
- キックに入る際に膝が閉じている
これらを意識的に行う上でポイントになってくる部分が「内もも（内転筋）」になります。
平泳ぎのキックを蹴りだす際に実際にパワーが生み出されるのはお尻や太ももなどの大きな筋肉になります。
最後の蹴り終わりの際に足を閉じ切れるかどうかはこの内転筋のパワーが鍵になります。
そこに意識が向ていないと足引きつけの際にガニ股で足を開いて行ってしまったり、（以下画像のように）
蹴った後に足が閉じ切れなくなってしまいます。（以下画像のように）
では、内転筋を意識できるようにするためのドリル練習をご紹介していきます。
ドリル
今回は3種類のドリル練習をご紹介していきます。
プルブイキック
プルブイを足に挟んだ状態での平泳ぎのキックになります。
このキックでプルブイが外れてしまう方は、普段のキックで足が開いてガニ股になっている可能性が高く、抵抗の大きなキックとなっています。
まずは25mしっかりとプルブイが取れないように泳ぎきることを目標に取り組んでいきましょう。
また蹴った後にプルブイを思い切り挟みこむようにして内ももに力を入れてキックができると良いでしょう。
ポイントとしては特に内ももの付け根部分を意識します。
蹴り終わりにプルブイをつぶすようなイメージで強く挟みこむようにキックしていきましょう。
ワイドキック
プルブイを足に挟んだまま、足を引きつけた状態にします。（以下画像のように）
この状態から足を開いてキック動作を行っていきます。（以下画像のように）
これもプルブイが取れないように気を付けながら行っていきましょう。
プルブイが外れてしまう方は膝が開いてしまっているので、プルブイが外れないように膝を閉じたまま、
意識としては踵を開くイメージで取り組んでいけると良いでしょう。
内転筋に力が入っていないとプルブイが取れやすくなるので、これも内ももにしっかり力を入れることが大事になってきます。
また、注意点として、開いて閉じてを3回繰り返したあとは、踵を開いたところからキックに入るようにしましょう。
踵が開いた状態が作れていると、中心に向かって両足を挟みこむような動きでキックができます。
イメージとして左右の足の土踏まずあたりで水を挟む感覚で取り組んで行けると良いです。
クロスオーバーキック
通常、平泳ぎのキックは、蹴った後に足を揃えますが、このドリルでは蹴り終わり後に足を交差させてクロスさせます。
大げさな動作を行うことでより内転筋に意識を向けていきます。（以下画像のように）
ポイントとしては蹴り終わると同時に一気にクロスまで持っていくことです。
上下にくる足が毎回同じ足になってしまうと泳ぎのバランスが崩れてしまうので、できるだけ足は交互にクロスできると良いでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は以下の2つのポイント
- 蹴った後に足を揃える
- キックに入る際に膝が閉じている
これらを意識するために「内転筋」と呼ばれる内ももの筋肉を使ったキックについてご紹介してきました。
内ももの力がしっかり使えていないとキックの形が崩れ抵抗の大きな泳ぎになってしまいます。
紹介した3つのドリルも実践しながら、正しいキック動作の習得を目指しましょう。
より細かく動作を見たい方は動画内もご覧いただき、一緒に取り組んでみてください。
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