水泳をやっていて腰痛になった人にお勧めしたいストレッチ

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腰痛を治したい人にお勧めしたいストレッチが今回のストレッチです。
腰が痛いからって腰のマッサージしていませんか?


腰とお尻は繋がっている

腰痛の人に相談を受けるのですが、まず言う事が
「腰をマッサージしても治りませんよ」
と言います。


急性か慢性かにもよるのですが、大半の人は、お尻から来ている腰痛です。
※あくまでも個人的な見解ですので心配な方は病院へ!


まず身体の構造について説明していきますね。
この図を見てください。
左の図が正常な状態。右が腿が固くなった状態を示しています。
youtsu


簡単に記していますが、この図では、ハムストリングスが緊張する事で筋肉が縮こまり、腰へ悪影響を与えている事を説明しています。
この状態になると腰が痛くなってしまうのですが、もうお分かりですね?
この上台だといくら腰をマッサージしても治りません
必要なのは、腿のストレッチになります。


もちろん、腿以外にも腰は大臀筋や背筋などに繋がっている為、原因は複数な可能性がありますのでご注意を。
腰が痛くなりがちな場合は、是非一度マッサージではなくストレッチをすることをお勧めします。


今回やるストレッチは、大臀筋のストレッチになります。
腰が何となく痛くなっていると言う方には、とにかくこのストレッチをお勧めしています。
何度も言いますが、急性のぎっくり腰などの場合は医師の診断に従ってください!


やり方は簡単。
片膝を立てて、反対の足のくるぶしを膝の上にのせます。
この状態から乗せた足の膝を地面側に押すだけでもストレッチになります。
片膝を立てていた方の足を抱え、自分側に引き寄せる事で、身体のストレッチになります。


是非一度やってみてください。
やる時は息を吐いて下さいね!



この記事は、youtube内『姿勢から美と健康を引き出すyoga pilates』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
※動画元の皆様へ※
「リンクを張ってほしい」などございましたお問合せよりご連絡頂けますと幸いです。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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