皆さんこんにちは！
皆さんは平泳ぎの正しい姿勢を意識できていますか？
平泳ぎは重心移動が多い泳ぎです。
姿勢が崩れると深く潜りすぎたり、腰が反って足が下がるなど推進力を妨げる原因になります。
今回は平泳ぎの正しい姿勢を作るポイントと、習得するドリル練習をご紹介します！
初心者から上級者まで、綺麗に速く泳ぎたい方は必見です。
是非最後までご覧いただき、スムーズな平泳ぎを手に入れましょう✊
平泳ぎの姿勢①：キック時の重心移動
キックで重心を前に移動する時の姿勢についてです。
腹圧と背中のバランス
お腹が抜けないよう腹圧をかけると、背中まで丸まり深く潜ってしまう人が多いです。
平泳ぎのキックを入れたタイミングでは、腹圧を入れて前に重心は乗せますが、背中をキュッと締めるイメージで手の位置を下げないことがとても重要になります。
陸上での確認方法
この姿勢を陸上で練習しましょう。
立った状態で線を決め、行き帰りとも真っすぐ手を伸ばすイメージを持つのが効果的です。
また、椅子に座り前に倒れた状態で少し手を上げる練習もおすすめです。
重力がしっかりとかかるように床と平行になった上で手を上げるとより効果的になります。
背中が丸まらないように、お腹を太ももにくっつけるイメージでトライしてください。
平泳ぎの姿勢②：キック終わりの伸び姿勢
キック後の伸び姿勢についてです。
腰回りや腹部、お尻のポイントを説明します。
お腹とお尻を締めるアップキック
キックを入れた時は股関節が曲がりますが、その後はお腹とお尻を締めて、水面に真っすぐになるアップキックが入ります。
お腹の力が抜け足だけが上がるパターンが非常に多いです。
お腹を締めた中でお尻も締めて、骨盤が前に出てかかとの位置が高い姿勢をキープすることが大切です。
壁を使った姿勢確認
壁で姿勢を確認してみましょう。
胸やおへそをつけて足を後ろに下げる、腰が反った姿勢はダメなパターンです。
良いパターンは、骨盤の前側（腸腰筋）が壁にくっつき、お尻回りが縮んで足が後ろに下がる伸び姿勢のイメージを持ちましょう。
お腹は締まっているため壁から少し浮きます。プールで実践する前に陸上で確認してください。
姿勢を意識したドリル練習
姿勢を意識するためのドリル練習をご紹介します。
バンザイキック
腹圧を入れると背中まで丸まる人が多いですが、胸から先を開き背中を縮めるイメージでキックします。
進む方向に先端が向く感じを意識してください。
背中を締めすぎると腰が反るので、腹圧は入れつつも背中はキュッと締めるというところをポイントにしてみてください。
ワンストップドルフィン
ワンストップドルフィンと同じ要領で行うキックです。
1回キックしたら足の裏全てで水を後ろに捨てるイメージで裏側をキュッと締めましょう。
足の甲の動きが平泳ぎのキックに変わったイメージです。
後ろに締める意識が強すぎて腰が反らないように注意してください。
2キック1プル
腹圧を入れ上半身が丸まると、1回目のキックで深く沈み、2回目で肺の浮力により浮いてしまいます。
背中をキュッと締めることで進みたい方向を常にキープし、肺が上に浮いちゃうことのないように姿勢を保ちましょう。
肺を下のほうに沈める感覚が大切です。
これがキープできればスムーズに次の動作へ移れます。
まとめ
いかがだったでしょうか？ 今回は平泳ぎのキック時の姿勢と、伸び姿勢について解説しました。
腰を反りやすい部分ですが、お腹とお尻を両方締めることを忘れないでください。
まずは陸上で正しい姿勢を作ってから実際の水中練習に繋げていくのがおすすめです！
是非普段の練習に取り入れてみてください。
次回はキックの引きつけから終わりまでを解説しますのでお楽しみに。
最後までお読みいただきありがとうございました！
