平泳ぎに対して苦手意識を持っている方は少なくないのでは無いでしょうか。
平泳ぎは他の3種目と比べても異なる点が多く、正しく泳ごうと思っても簡単な泳ぎではないのが正直なところです。
今回は、キックとストーロークのポイントを1つずつ上げて、平泳ぎを習得するために最初に必要な動作の解説を行っていきます。
平泳ぎが苦手だったり、これから泳げるようになりたい方はぜひ最後までご覧いただき練習の参考にしてみてください！
平泳ぎのキック・ストローク別のコツ
まずは平泳ぎのキック動作、ストローク動作それぞれのポイントを見ていきましょう。
キックのコツ
まずはキックのポイントです。
平泳ぎのキックの際によくある悪い例として、膝だけ曲げてしまう方が多いです。
膝の曲げ伸ばしだけになってしまうと、踵が上に上がってしまい、腰の位置が下がることに繋がります。
膝を曲げるだけでなく、足をしっかりと引きつけていく動作を行うことが非常に重要なポイントとなります。
ストロークのコツ
平泳ぎは他の3泳法と比べて唯一身体の前で水をかく泳ぎです。
その際に水の中で手を戻さないといけないので、あまり大きくストローク動作をしてしまうと
実際に進みたい方向とは逆の向き、つまりは推進力をストップさせる力が大きく働きます。
水をかいて前に戻すときに最小限の抵抗で泳ぐことが重要なポイントになります。
次からはそれぞれのコツを習得するための練習方法をご紹介します！
キックのコツを習得する練習
まずはキックのコツを習得する練習の紹介です。
練習紹介の前に改めて改善したい状態の例を確認しておきましょう！
▼改善したい状態
先にもお伝えしましたが、踵を持ち上げてしまうと一気に腰が下がってしまいます。
膝の曲げ伸ばしだけで足を引きつけてしまうと、足の裏が上、もしくはお尻の方を向いてしまい、「あおり足」と言って足の甲で水を蹴ってしまうので泳法違反になってしまいます。
練習やレースの終盤で疲労が溜まってきても、この状態にならないような動きの定着が必要です。正しい足の引きつけ方を習得するために必要なドリルをご紹介していきます。
水中練習「プルブイキック」
プルブイキックになります。
いきなりプルブイを挟んで平泳ぎのキックをしようとするとプルブイが取れてしまい、練習が困難な場合があるので、
まずは膝をお腹の方に引きつけて持ってきてから後ろに足を伸ばすという動きから行っていきましょう。
▼足を引きつけた時
▼蹴り出した後
この時、しっかりと足の裏に水が当たる感覚を感じられているかを意識しながら取り組めると良いでしょう。
ポイントとして、腰の位置はそのまま固定して膝をお尻の真下に持ってくるようなイメージで取り組めると素晴らしいです。
位置関係としては、かかととお尻がほぼ同じ位置にあるか、お尻の方がやや高い位置にあるのが理想的です。
ストロークのコツを習得する練習
続いてストローク練習について見ていきましょう。
先にも述べた通り、悪い例では身体の後ろ側まで大きく手をかいてしまっており、とても大きな抵抗になってしまいます。
では、どのように手をかいていけばいいのか、まずは動作を確認しながら練習していきましょう。
ストローク動作の確認
まずは立った状態でストローク動作を練習していきます。
動作を4つに分けてひとつづつカウントを数えながら丁寧に行っていきましょう。
以下の4つを順番に行っていきます。
➀手を開く動作（アウトスイープ）
②水を掴む動作（キャッチ）
③胸のあたりに水を集める動作（プル）
④手を前に伸ばす動作（リカバリー）
この4つの動作をだんだんと速くしていきながら徐々にストローク動作に近づけていきます。
➀と②を繋げて➀②（手を開いて肘を曲げ水をつかむ）、③（水を集める）、④（手を前に伸ばす）の3カウントで行います。
それができたら、今度は③と④を繋げて、➀②（手を開いて肘を曲げ水をつかむ）、③④（水をかいて集め、前に手を伸ばす）
の2カウントで行います。
最後は➀から④までの動作をすべて繋げて1回の動作で行っていきましょう。
ポイントとして、➀から③の動作の中で水をたくさんかこうとして手を後ろまでかいてしまうと
先程の悪い例のようになってしまうので注意しましょう。
水中練習「スカーリング」
では実際に泳いでいきましょう。プルブイを挟んで浮いた状態から行っていきます。
最初は①から④までの4つのカウントを数えながらゆっくりと行っていきます。
①
②
③
④
ほとんど進まないので、動作を確認するという目的で取り組んで行きましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は平泳ぎを泳ぐためにまず必要な動作について、キックとストロークの2つの視点から解説してきました。
キック動作では膝だけが曲がってしまわないように足をしっかり引きつけることに注意して行いましょう。
また、ストローク動作では大きく手をかきすぎてしまうと抵抗も大きくなってしまうので
抵抗を少なく行っていけるよう、紹介した4つの動作をひとつずつ確認しながら取り組んでみてください！
より細かく動作を見たい方は動画内もご覧いただき、一緒に取り組んでみてください。
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