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バタ足のコツを掴む為の筋トレ
バタ足で前に進むようになるにはコツが必要です。
残念ながら一朝一夕で身に付くものではありませんが、しっかりとトレーニングを積み重ねることでコツを掴む事ができます。
今回は陸トレを活用してコツを身につけていきましょう。
今回のポイント
- 腹筋を使ってキックする
- 足先はリラックスする
- 鞭のようにしならせる
腹筋を使ってキックする
今回の筋トレでは、通常キックの時には意識しづらい腹筋を使いながらキックの練習をする事が出来ます。
通常のキックの時でも実は腹筋を多用しているのですが、腹筋を使わなくてもキックが打ててしまうので
一般の方々はなかなか腹筋を使う事が出来ません。
このトレーニングを通じて、しっかりと腹筋を使いながらキックする練習をしてください。
足先はリラックスする
キックの時、緊張しっぱなしではないですか？
大事な事は足先をしっかりとリラックスして、足先を動かす意識ではなく、腿から動かすようにします。
足先を動かそうとするのではなく、足先はリラックスして、腿から膝までを動かすように意識しましょう。
鞭のようにしならせる
さて、足先をリラックスさせるだけでは本当に前に進むキックを打つ事は出来ません。
大事な事は足全体を鞭のようにしならせ、水を後ろに蹴っていく事。
リラックスと緊張を連続的に行っていく事で、足を鞭のようにしならせて動かす事が出来ます。
水中だと難しいので、陸上で意識をしてやってみましょう。
今日の名言
選手生活の中で9000本以上のシュートをミスした。
300回近く試合に負けた。
26回ウイニングショットを任され、失敗した。
人生の中でなんどもなんども繰り返し『私は失敗した』それが私が成功した理由だ。
マイケル・ジョーダン
最後に
いかがでしたでしょうか。今回は、バタ足が苦手な人向けに筋トレのポイントを説明しました。日々の練習効果を上げるための参考になりましたら幸いです。
また、もっと他の競泳選手が行っているトレーニングを具体的に知りたい！という方には、トレシェアというサービスもおすすめです。日本代表クラスや全国のトップ選手達の練習方法が動画で見れます。
気になる方は是非こちらの紹介記事もご覧ください。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
