自宅で出来るトレーニングが無いだろうかという質問が非常に多かったので、過去の記事なども含めて、ご紹介させて頂きます。
プールに行けない時期でも、陸トレをしっかりと行って、強化していきましょう！
書いてある回数を参考に３セットやってみてください（週1日以上トレーニングしている方向けの回数）
クランチ腹筋
まずは基本的な腹筋から。
クランチのやり方を正しくみんな知っていますか？
回数：１５回
基本的なクランチのやり方と効果を上げるポイント
ドローイン
かなり基礎的な動作です。時間が余っている時こそ、この動きがしっかりと出来るかを確認しましょう。
回数：１５秒
このスキルを無意識で出来るようになっていると速くなれる！
背筋
背筋もしっかりと北得ておきましょう。腰を痛める危険性があるのでじっくりとやりましょう。
回数：１０回
腰痛になりにくい正しい背筋のやり方
腹筋と臀部の組み合わせ
腹筋背筋を鍛えられたら体幹の部分とセットでお尻の筋肉も締められるようにしましょう！
回数：左右３０秒ずつ
体幹を安定させながらお尻を鍛えるトレーニング
スクワット
筋トレの王様ともいわれるスクワット。省スペースで出来るのも魅力的です。
回数：１０回
正しいスクワットを身につけてジャンプ力アップ！
上級者向けスタビライゼーション
かなり上級者向けですが、身体を鍛えるためにはかなり効果的なスタビライゼーショントレーニングです。
回数：左右１５秒ずつ
体幹を安定させられる超上級者向けのスタビライゼーショントレーニング
まとめ
いかがだったでしょうか。３セットできましたか？
なかなかやってみると難しいトレーニングもありますが、どれも効果的なトレーニングなので是非やってみてくださいね。
swim coach のご案内
自宅でできることは分かった。では、プールでの練習とどう組み合わせるか。
ここまで紹介してきた練習は、多くのスイマーに効果があるものです。ただ、それを「いつ・どれだけやるか」は、目標大会までの残り週数と、週に何回泳げるかで変わります。
swim coach は、目標大会・目標タイム・週の練習回数・1回の練習時間を入力すると、初週の練習メニューと、大会までのロードマップを作成します。W-up・Kick・Pull・Main・Down まで、サークル付きで1日1枚。プールサイドでそのまま使えます。
入力は約3分。カード登録は不要で、初週のメニューは無料で作れます。
※18歳以上の成人マスターズ向け／週1〜7回・1回30分〜3時間・25m/50mプール対応
コメント