基本的な腹筋のやり方(その1)

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こんにちは。小坂悠真です。

今日は、基本的な腹筋のトレーニングを二つご紹介したいと思います。
アスリートでも基本的な腹筋をやる事は欠かしていません。

むしろアクロバットなトレーニングの方が少なかったですね。

強化をしっかりやろうと強度の高いものばかりやっていませんか?
基本的なトレーニング、しっかりと覚えてくださいね。



1.腰上げ腹筋

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この腹筋は、まず最初に重要なのは、ゆっくりとやることです。
背骨を一本一本順番に上げていくようなイメージでやりましょう。

ただし、そり過ぎないように注意してください。腰を痛める可能性があります。
慣れてきたら腰の位置にタオルを敷いて、つぶすようにしましょう。



2.腰片足上げ腹筋

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この腹筋で重要なことは骨盤が左右にぶれないようにすることです。
腰を上げてから足をあげますがぶれない様にしましょう。

また上げる足はひざまでの高さであげましょう。
上げ過ぎることは強化にはなりませんので注意してください。

足の角度なども注意してやってみてくださいね。



いかがでしたでしょうか?
次回は腹筋の基本を3つご紹介したいと思います。

次回のメニューはこちら

小坂 悠真
元競泳日本代表。2011年度200m個人メドレー日本ランキング1位。 株式会社ルピナス取締役。
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