【水泳】ターン完全マスター！3種類の効果的練習法。

水泳のターンは競泳の成績に直接影響する重要な要素です。

ターンには、「タッチターン」「クイックターン」「バケットターン」の3種類があり、それぞれ独自の技術と効果を持ちます。

この記事では、各ターンの練習方法や実践例を紹介し、あなたの泳力向上に役立てる情報を提供します。さぁ、効率的なターン技術で競泳のパフォーマンスを向上させましょう！

水泳競技における3種類のターン

ターンの解説に入る前に、そもそも何故、ターン動作が大事なのでしょうか？もう一度考えてみましょう。

それは、ターンが上手くできると、壁を蹴った後の推進力を、浮き上がり後に、そのまま泳ぎにつなげたりと、泳ぐ時のエネルギーを節約し、泳ぎの速さを向上させることができるからです。

国際水泳連盟（FINA）によると、競技者のタイムの20％から30％はターンによって決まるとされているようです。

それぞれのターンの実用イメージは以下になります。

タッチターン: 平泳ぎやバタフライでは、両手で壁に触れる必要があり、タッチターンが一般的に使用されます。
クイックターン: フリースタイルや背泳ぎでは、高速でターンを行う必要があり、クイックターンが適用されます。
バケットターン: 個人メドレーでは、異なる泳法間の切り替えが必要であり、バケットターンが重要となります。

次からは、3つのターンのポイントや練習方法をそれぞれ解説していきます。

タッチターン

まずはタッチターンから解説をしてきます。基本的なターンの手順をご説明した後に、ポイントについても解説していきます。

基本的な手順

タッチターンの基本的な手順をみていきましょう。タッチターンの基本的な手順は以下の通りです。

1.壁への接近
・ストロークを継続しながら壁に近づく
・最後のストロークで壁に向かって手を伸ばす

2.効果的なタッチと回転
・壁に触れた瞬間、反対側の手を引き込む
・体を回転させながら、足を壁に向ける
・反対側の手を頭の上に持ってくる
・足を壁に押し付けて、水中で脚を伸ばす

上記のような適切な手順を身につけることで正しいタッチターン動作に近づきます！

理想のタッチターン実現に向けたポイント

基礎的な動きのみならず、効率的なターンを実現するためのポイントもみていきましょう！

タッチターンで押さえたいポイントは以下の通りです。

1.タッチのタイミング

タッチターンでは、壁に触れるタイミングが非常に重要です。早すぎるタッチは、泳者が壁から遠く離れてしまい、反転の効率が悪くなります。

一方、遅すぎるタッチは壁に近すぎて、タッチ後に十分な反動を得られず、身体を反転させる動きに移りづらくなります。最適なタイミングで壁にタッチすることで、スムーズなターンが可能になり、全体的な泳ぎの速さを向上させることができます。

2.バランスの維持

ターン動作後に身体のバランスを維持し、進行方向に対して、真っ直ぐ壁を蹴り出すことも重要です。

ターン後の壁の蹴り出し時に身体のバランスが崩れていると、最もスピードを作れる壁蹴り出し後の初速が落ちてしまい、タイムが悪化する可能性があります。

身体バランスを保つためには、壁を押す際に身体の軸を意識し、両脚をしっかりと使って、真っ直ぐな姿勢で壁を蹴りだすことが大切です。これによりターン後の初速をしっかりと作り出すことができます。

タッチターンで注意すべき点を把握し、練習に取り入れることで効率的なターンが実現し、水泳のパフォーマンスが向上します。タイミングとバランスを意識し、練習を重ねることで、競技成績に大きく影響するターン部分を効果的に改善できるでしょう！

クイックターンについて

次にクイックターンについて解説をしてきます。

基本的な手順

まずは基本的な手順をみていきましょう。クイックターンの基本的な手順は以下の通りです。

1.壁への接近
・ストロークを継続しながら壁に近づく
・壁に近づいたら、腕を引き込みながら体を回転させる

2.効率的な足の使い方
・腕を引き込む際、同時に足を壁に向ける
・足が壁に触れたら、強く壁を蹴って水中で脚を伸ばす

上記のような適切な手順を身につけることで正しいクイックターン動作に近づきます！

理想のクイックターン実現に向けたポイント

基礎的な動きのみならず、効率的なターンを実現するためのポイントもみていきましょう！

クイックターンで押さえたいポイントは以下の通りです。

1.上手く身体を回転させる
・壁に近づきターン動作に入る前もスピードを落とさずに上手く身体を回転させることが、まずは第一ステップです。回り始めるタイミングに合わせて、ドルフィンキックを打つとスピーディーに回ることができます。

2.足が壁についたらしっかりと壁を蹴る
・壁を蹴る時の姿勢は、上向きでも横向きでもどちらでも大丈夫です。下を向くと回転するのに時間がかかってしまうので、上向きか横向きにしましょう。動きとしては、陸上で高くジャンプをしようとするときの動作同様にやればＯＫです。

クイックターンの練習方法を適切に実施することで、ターンの速さが向上し、水泳のパフォーマンスが向上します。壁を使った練習や実際の泳ぎに取り入れることで、効果的なクイックターンを身につけ、競技成績を向上させることができます。繰り返し練習を行うことで、ターンの速さを向上させ、タイムを短縮することができるでしょう。

バケットターン

次にクイックターンについて解説をしてきます。

基本的な手順

個人メドレーで用いられるバケットターンの基本的な手順についても、みていきましょう。

個人メドレーは、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの4つの泳法が組み合わされた競技であり、各泳法の間で行われるターンが重要なポイントとなります。バケットターンは、特に背泳ぎから平泳ぎへの移行時に用いられる効果的なターンです。

バケットターンの基本的な手順は以下の通りです。

1.壁への接近
・背泳ぎのストロークで壁に近づき、腕を振り上げる
・最後のストロークで、片手を頭の後ろに伸ばす

2.回転を開始する
・腕を伸ばしたまま、もう片方の腕を体に沿って引く
・体が回転し始めるのを感じたら、両足を壁に向ける

3.ターンを完了する
・腕を伸ばしたまま、足を壁に押し付ける
・壁を蹴り、平泳ぎのストローク姿勢で水中に入る

個人メドレーで用いられるバケットターンの基本的な手順を習得することで、スムーズなターンを行い、レース中のタイムを短縮することができます。壁に近づく方法、回転の開始、そしてターンの完了までの手順を練習し、個人メドレーでの競技成績向上に繋げましょう！

理想のバケットターン実現に向けたポイント

バケットターンで押さえたいポイントは「ターン動作のスピード」です。難易度が高いターンなので、動作が遅くなりがちです。

そうならない為にも、以下の3つのポイントを押さえられると良いです。

ターンの速さを向上させるために、壁に近づく最後のストロークで積極的に力を入れる
壁に触れた瞬間から素早く蹴り出し、次の泳法に切り替える
ターン時に無駄な動作を省き、効率的な回転を心がける

これらのポイントを練習し、実践することで、個人メドレーでの競技力を高め、優れた成績を目指しましょう。最後に、ターンの技術向上だけでなく、各泳法の基本的なストローク技術も磨くことが全体的なパフォーマンス向上に繋がりますので、バランスよく練習を進めることが大切です。

ターンの練習方法

ここまでは3種類のターンの基本動作やポイントを紹介してきました。

以降からは、各ターンで理想の動きを習得するための練習方法を紹介していきます。

タッチターンの練習方法

タッチターンの練習方法として、タイミングを測るドリルとシミュレーションを活用することで、効果的なターン技術の習得が可能です。

まずは以下の2つを実施しましょう。

タイミングを測るドリル
・まずは陸上で壁にタッチするタイミングを掴みましょう。プールサイドで立ち、壁に向かって手を伸ばし、壁に触れるタイミングを練習します。これにより、タッチターンのタイミングを向上させることができます。
・その後、実際の泳法でプールを泳ぎながら、壁に近づく際のタイミングを意識し、練習します。

正しい身体の動かし方をするためドリル
・水中で浮いた状態から、足を引きつけてスムーズに立ち上がる。という練習です。タッチターンの動作時に、足を身体にしっかりと引きつけられる動きを習得します。イメージはこちらの動画を10秒ほどみていただくのが分かりやすいです。

・この動きができるようになったら、壁がないところで水中でエアタッチターンを実施してみましょう。この状態でスムーズに足の引きつけができるようになれば、正しい身体の動かし方ができている証拠です。イメージはこちらの動画をみていただくのが分かりやすいです。

タッチターンの練習方法として、タイミングを測るドリルやシミュレーションを活用することで、効果的にターン技術を向上させることができます。これらの練習方法を定期的に行い、適切なフィードバックを受けることで、競技力を高め、より速く泳げるようになります。

※動画はKAT-TV様の動画を引用にさせていただいております。