陸トレ– category –

腹筋と一言で言っても非常に様々なトレーニング方法があります。 地味に見えて泳ぎにも役立つ腹筋の方法をお伝えします。 まずは基本から 今回の記事を読む前に是非こちらの記事を読んでください。「腰痛の方にお勧めしたい、腰に負担の少ない腹筋の鍛え方...

下半身を鍛える上では欠かせない陸上トレーニング、スクワット。 昔の知識のままやっていると、間違ったトレーニングになってしまっているかもしれません。 スクワット　正面からの映像 スクワット　真横からの映像 正しいスクワットとは 副題にこんなこと...

ボディポジションを高めるには腹筋を鍛えるだけでなく、お尻も鍛えましょう。 体幹＋お尻の筋トレをする事でボディポジションを高くする事ができます。 腰上げ腹筋のやり方 仰向けで膝を曲げた状態で寝転がりましょう。 腹圧を入れつつ、手はバンザイにし...

背筋をやってくださいというと、激しく身体を上下させる人がいます。 ところがこれは背筋が鍛えられないだけでなく、腰を痛める危険性があります。 正しい背筋のやり方を学んでいきましょう。 背筋を鍛えられる正しいやり方 競泳での背筋の役割は主に身体...

水泳の基本中の基本である動作がドローイン。 ドローインをキープしたまま身体をコントロール出来るようになるには地味な練習が必要です。 ドローインからの足上下 基本的なドローインのおさらいは、こちらから。 今回の目的はドローインの状態をキープし...

水泳の基本中の基本である動作がドローイン。 ドローインをキープしたまま身体をコントロール出来るようになるには地味な練習が必要です。 ドローインからの足左右 基本的なドローインのおさらいは、こちらから。 今回の目的はドローインの状態をキープし...

水泳選手が速くなるためには必須の習得スキルが、ドローイン。 普段の腹筋はもちろん、スクワットやスタビライゼーションなどの陸上トレーニングや泳いでいるときも自然と出来るようになりましょう。 ドローインの基本的なやり方 腹筋の中で腹横筋という部...

背泳ぎのフォームはなかなか修正するのが難しいのですが、エアースイムをやることで解決ができます。 また、負荷を加えることで、よりスピードのあるスピードを身につけることが出来ます。 エアースイム まずは正しいフォームを身につけるためのトレーニン...

肩甲骨を寄せる動き、自由自在にできますか？ 寄せられる人はよりパワー発揮が出来るようにしていきましょう！ コードプルアップ 一時期から懸垂をトレーニングに取り入れる選手が増えてきました とはいえ、懸垂は非常に上級者向けのトレーニングです。 懸...

デスクワークやスマホばかりをしているとどうしても姿勢が悪くなるものです。 猫背は泳ぎには良くありません。背筋を伸ばしていきましょう！ 猫の伸びストレッチ 今回のストレッチは、猫が良くやる運動を真似したストレッチです。 猫に負けないように大き...

腹筋を鍛える方法といえば、上半身を持ち上げるトレーニングが一般的です。 今回は下半身を持ち上げる事で腹筋の深層部を鍛えていきましょう。 ヒップリフトアップ では、早速やっていきましょう。 仰向けに寝転がります。両手は左右に広げ地面を押さえら...

意外と読者の方が多い、レッドコード関連のトレーニング方法。 今回も厳しいトレーニングを行なっていきましょう。   仰向けブリッジ レッドコードのトレーニングは、不安定な状況をわざとつくる為それを安定させようとし、体幹の強化が行なえます。 ...