水中って本当に不安定な環境だと思います。そう思いませんか？ 日常にはない環境ですよね。 今日は不安定な状況で身体を活用していく練習です。 バランスは体幹から バランス力を上げていく為には、体幹トレーニングを欠かす事はできません。 いつものスタ...

子どもだって大人だってつまらない練習は嫌いです。 合宿などでは、面白い練習も交えて普段とは違った練習をやってみましょう！ チューブ綱引き 今回のトレーニングはいたって簡単です。 ２人でやります。 チューブをお互いの腰にくくりつけ、全力ダッシュ...

平泳ぎで重要となるのはプルではなく、キック。 圧倒的なキック！ その為に下半身の使い方を覚えていきましょう。 大臀筋をつかったバックキック 平泳ぎのキックで良くあるのが、前腿だけを使ってしまっているという状態です。 パワフルなキックを打つ為に...

水泳のプルは、肩甲骨でどうやって水を引っ張れるかが重要になってきます。 今回のトレーニングは、肩甲骨をコントロールしつつパワーアップをしていきましょう。 ベントオーバー・ローイング 広背筋をいくら鍛えたとしても、泳ぎの中で使えなければ意味が...

水泳を速くなりたいのならば、細かいところまで気を配っていかないといけません。 目線ひとつで泳ぎもだいぶ変わってしまうほど、繊細なスポーツだったりします。   目線はどこを見ればよい？ 混んでいるプールで練習しているときについてしまう癖が...

オープンウォータスイミングとは？ オープンウォータスイミング（OWS）って何？と思われる方が多いとは思いますが、実は2008年の北京オリンピックから公式種目になった立派な五輪水泳競技です！ そんなOWSは海や川・湖といった自然の水の中で行われる長距...

トップアスリートたちは、水の抵抗を感じやすく、都度都度修正しているように見えます。 初心者の方は、水の抵抗、というものがそもそもあまり体感できていないようです。 今日は水の抵抗はどんなものかを感じてみましょう。 水の中で抵抗を受けよう 今回...

背泳ぎでよく言われる言葉が、「細く・高く・長く」。 今回は、細く泳ぐ泳ぎ方を身につけていきましょう。 気をつけローリング 背泳ぎで良くある間違った泳ぎ方は、身体の軸をぶらして泳いでしまっていることです。 背泳ぎでは頭のてっぺんから真っ直ぐ見...

フィンを付けたキックって恐ろしいほどに速くなりますよね。 キックを速くしたいならば、足をフィンみたいにしましょう。 柔軟な足首を身につける フィン（別名・足ひれ）は、ひれが鞭のようにしなるからこそ速いキックが打てます。 人間が持つ通常の足は...

なんだかいつもより身体が浮かないなぁと思ったら、それは背中が丸くなっているかも！？ デスクワーク終わりに泳ぐと背中が曲がっているかもしれませんよ。 ストリームラインで背中伸ばし パソコンをやっている時の姿勢は大概の人が悪い姿勢を取ってしまっ...

キックをパワーアップにする為には、足のパワーをあげるだけが方法ではありません。 タイミングを調整していくだけでも、キックのパワーが上がるんです！ ドルフィンバック バタフライや平泳ぎでは、キックのタイミングを非常にシビアに見ますが、クロール...

通常のスクワットだと、どうしても前のモモ（大腿四頭筋）を鍛えてしまいがちです。 壁を蹴る時などに活用したいハムストリングスの活用をする為のリバースランジスクワットをやっていきましょう。 リバースランジスクワットの目的とやり方 通常ランジとい...