上級者向けロングメニュー

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上級者向けメニューの紹介

今回は、水泳で上級者の方々に向けたトレーニングメニューを紹介します。

フリーのロングディスタンスの方向けのトレーニングになっています。

サークルが楽な場合は、5秒ずつ縮めてみてくださいね。

Style Distance Cycle Description Power
S Choice 400 × 1 10’00 HR120 A1
  IM 50 × 8 00’50 IM/Fr 25mChange EN2
K Choice 100 × 1 02’00 easy no board A1
  Fr 50 × 8 01’20 1st Hard/Easy 2nd Easy/Hard 3rd Easy 4th Hard AN1
P Choice 100 × 1 02’00 easy on Pad A1
  Fr 50 × 4 00’45 1/3 breath  EN1
  Fr 50 × 4 00’45 1/5 breath EN2
  Fr 50 × 4 00’45 1/7 breath EN2
S Fr 100   1 03’00 easy A1
  Fr 100 × 2 01’15 Fast 5sec down EN3
  Choice 400   1 10’00 HR120 A1
            Summary
            A1 700
            EN1 200
            EN2 800
            EN3 200
            AN1 400
            AN2 0
            AN3 0
            Total Distance 2300
            Total Time 0:55’50

 

今回のメニューのポイント

・呼吸制限があったとしてもストロークのスピードをあげすぎないようにしましょう

・最後の5secダウンはやれるところまでやっていきましょう

 

メニューについての不明点などがあればお問い合わせよりご連絡下さい。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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