トレーニング内容はあなたに合っていますか？

2016-03-30

多くが健康を目的に泳いでいるようですが、中には記録や順位を目標に水泳をしている人もいます。ただ、目標や目的を気にするあまり、練習(トレーニング)にも熱が入りすぎて、腰や肘などを傷めたりする人も見受けられます。

ここで気をつけなければいけないのが、その練習への取り組み方です。どんなスポーツでも、「練習はうそをつかない」と言われるように、ある程度の練習量は必要です。しかし、頑張りすぎると、身体がついていけなくなっていき、納得のいく練習もできず、結果が悪いと「練習量が足らない」とさらに長い距離を泳いだり、過度なスピード練習をする人も少なくないようです。そして、膝や腰の調子が悪くなるという悪循環におちいります。

今回はオーバートレーニングの意味合いを理解していただいて、今の自分を見つめ直していただければと思います。

「トレーニングはするが、回復ができない状態」

本来は、１回のトレーニングで筋肉が壊れ、休養・栄養をとることによって、修復し強
くなることを繰り返す。これが正常にできなくなってくる。

これをオーバートレーニング（症候群）といいます。
過剰なトレーニング実施により生じた疲労が不十分な休息のために回復せず、
疲労が慢性的に蓄積された状態にいるのにも関わらず、自分自身は「ちょっとした疲労感が残っているだけだ」とか、「この疲労感は練習量が足らないからだ」、という勘違いをしてしまうことがあります。

兆候：競技成績の低下（原因不明）全身倦怠感、頭痛、睡眠障害、食欲不振、
体重減少、集中力の欠如、ひどい場合はうつ状態になります。